《习惯的力量》书评,如何塑造习惯?

原创 小斯  2020-07-31 21:11 

优秀是一种习惯,当然没错。那么,习惯是如何产生的呢?

《习惯的力量》,作者:  [美] 查尔斯·杜希格,豆瓣8.0分。这书能有8分,还挺意外的,这书的废话多到离谱。全书,案例内容应该在90%以上,重点内容不到10%,但这10%又非常重要,所以不得不去大海捞针。

《习惯的力量》书评,如何塑造习惯? 阅读笔记 第1张

花了三个小时翻完这本书,前两章每章各花了一个小时,当我觉得这书还挺干的,读完恐怕得花九个小时时,结果后面7章仅用一个小时就翻完了。前两章,讲习惯的形成机制与创造方法,讲的很好,需要重点阅读;后面几章,借用最后一章的一句话——就是水啊!

这本书分为三个部分:个体习惯、组织习惯、社会习惯。习惯形成及塑造等基础核心理论均集中于个体习惯部分,这部分内容最重要,写得也最好,后面则基本是水。

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习惯是如何形成的?

科学通过研究发现,即便丧失记忆,以前形成的习惯仍会起作用。习惯的力量是强大的,一旦形成习惯,可以让对应的行为自动发生,几乎不用消耗脑力,而保留下来的脑力则可以用来进行更有价值的思考活动。那么,习惯到底是如何形成的呢?

所谓习惯,就是一个循环回路,回路由三个核心元素构成:暗示、惯常行为、奖赏。一旦形成循环回路,行为将变得越来越自动化。控制回路,就可以掌控习惯。

如何驱动这个循环回路?光有奖赏其实还不够,还得加上一个重要驱动力:对奖赏的渴求。只有形成渴求,才能驱动循环一直运行下去,最终形成习惯。

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如何塑造习惯?

需要注意的是,旧习惯不可能被根除,但可以改变。而改变习惯的黄金法则是:留住旧习惯的暗示和奖赏,插入新的惯常行为,从而形成新的习惯。

本书附录有读者实践指南,详细介绍了建立习惯的具体步骤,分为四步:第一步、找出惯常行为;第二步、用奖赏做实验;第三步、分割出暗示;第四步、制定计划。其实就是根据习惯的运行机制来科学地塑造习惯。


习惯的重要性毋庸置疑。至于本书《习惯的力量》,看重点即可。

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