《囚徒健身》，全书框架，思维导图

《囚徒健身》，书名看起来相当奇怪，这是因为作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在狱中逐渐挖掘出这样一套古老的健身法，不仅让自己变得无比强壮，同时还将此套健身法传授给了上百个囚徒。书名叫囚徒健身，就比较好理解了。

囚徒，自由受限，但即便如此也能很好地应用这套健身法。这也是囚徒健身最大的优势之一，就是极其方便，不强求健身场所，不管在哪里都可以用此法进行健身。

现代健身的缺点很多，不方便、效率低，而且容易破坏身体。囚徒健身属于一种古老的传统体操，整体体系相当自恰，强调身体的协调与平衡，自体重概念的引入，既能保证效率，又能避免受伤。

本书的核心内容是“六艺”与“十式”，“六艺”指的是六大类不同的动作，分别是：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑，这六艺中的每一艺都细分为十个级别，称作“十式”。每一式可由两三张图片来解构要点，所以，这本书的配图是很有参考价值的。

本文分享的思维导图，包含了全部的“六艺十式”，每一式都都附上了图片及要点说明，参考起来比较方便。

若需查看全书分章导图，可微信扫码：

需要特别注意的是，必须等前四艺都练到第六式之后，才可以移步下一个计划，越级训练可能会导致受伤。

囚徒健身，随时随地可进行，自体重训练也不用担心伤身体，可以试试。