《耐力：无伤、燃脂、轻松的maf训练法》，全书框架，思维导图

各种健身书籍介绍的各种健身方法令人眼花缭乱，难以取舍，靠不靠谱也不知道。偶然间看到下面这本书，看了介绍就感觉很不错，看完全书后，就直接用于跑步了，效果明显。

《耐力：无伤、燃脂、轻松的maf训练法》，作者[美] 菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone)。本文分享该书的思维导图。

耐力训练的基本哲学之一：创建强大的有氧基础。本书强调的训练法，重在燃脂，训练强调慢。

这部分是全书精华部分，详述了训练耐力的相关基础概念：有氧速度、耐力三角、有氧系统、无氧系统、最大有氧能力、最大有氧心率等等。其中，最大有氧心率是本书最核心的概念，是本书所说的有氧训练的核心基础概念。

本书强调做耐力项目前，不要进行拉伸，强调热身和冷身。

个人觉得这部分的内容最具实操参考价值，我当时就是严格按照这部分的训练方法来跑步的，效果确实很好，连续跑了两个月，减重10斤。

介绍了进阶的无氧训练，需要打好有氧基础了再进行。训练中的各种压力：生理压力、化学压力、心理和情绪压力。

这部分侧重于饮食结构：碳水化合物、膳食脂肪等等。

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