《囚徒健身》,全书框架,思维导图

原创 小斯  2020-07-12 21:34 

《囚徒健身》,书名看起来相当奇怪,这是因为作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在狱中逐渐挖掘出这样一套古老的健身法,不仅让自己变得无比强壮,同时还将此套健身法传授给了上百个囚徒。书名叫囚徒健身,就比较好理解了。

囚徒,自由受限,但即便如此也能很好地应用这套健身法。这也是囚徒健身最大的优势之一,就是极其方便,不强求健身场所,不管在哪里都可以用此法进行健身。

现代健身的缺点很多,不方便、效率低,而且容易破坏身体。囚徒健身属于一种古老的传统体操,整体体系相当自恰,强调身体的协调与平衡,自体重概念的引入,既能保证效率,又能避免受伤。

本书的核心内容是“六艺”与“十式”,“六艺”指的是六大类不同的动作,分别是:俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑,这六艺中的每一艺都细分为十个级别,称作“十式”。每一式可由两三张图片来解构要点,所以,这本书的配图是很有参考价值的。

本文分享的思维导图,包含了全部的“六艺十式”,每一式都都附上了图片及要点说明,参考起来比较方便。

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全书导图

《囚徒健身》,全书框架,思维导图 思维导图 第1张

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《囚徒健身》,全书框架,思维导图 思维导图 第2张

需要特别注意的是,必须等前四艺都练到第六式之后,才可以移步下一个计划,越级训练可能会导致受伤。


囚徒健身,随时随地可进行,自体重训练也不用担心伤身体,可以试试。

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