《耐力:无伤、燃脂、轻松的maf训练法》,全书框架,思维导图

原创 小斯  2020-07-10 20:52 

各种健身书籍介绍的各种健身方法令人眼花缭乱,难以取舍,靠不靠谱也不知道。偶然间看到下面这本书,看了介绍就感觉很不错,看完全书后,就直接用于跑步了,效果明显。

《耐力:无伤、燃脂、轻松的maf训练法》,作者[美] 菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone)。本文分享该书的思维导图

 

1

序言

耐力训练的基本哲学之一:创建强大的有氧基础。本书强调的训练法,重在燃脂,训练强调慢。

 

2

建立耐力基础

这部分是全书精华部分,详述了训练耐力的相关基础概念:有氧速度、耐力三角、有氧系统、无氧系统、最大有氧能力、最大有氧心率等等。其中,最大有氧心率是本书最核心的概念,是本书所说的有氧训练的核心基础概念。

本书强调做耐力项目前,不要进行拉伸,强调热身和冷身。

个人觉得这部分的内容最具实操参考价值,我当时就是严格按照这部分的训练方法来跑步的,效果确实很好,连续跑了两个月,减重10斤。

3

提升耐力水平

介绍了进阶的无氧训练,需要打好有氧基础了再进行。训练中的各种压力:生理压力、化学压力、心理和情绪压力。

 

4

全面改善健康状况

这部分侧重于饮食结构:碳水化合物、膳食脂肪等等。

 

📖

全书导图

《耐力:无伤、燃脂、轻松的maf训练法》,全书框架,思维导图 思维导图 第1张

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《耐力:无伤、燃脂、轻松的maf训练法》,全书框架,思维导图 思维导图 第2张

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